Правильное питание, пп рецепты

Gegroet!

Als uw vraag is: hoe om gewicht te verliezen?

Het antwoord is eenvoudig - goede voeding, goede slaap en lichaamsbeweging!

Fysieke oefeningen worden niet gepresenteerd in deze applicatie, maar je kunt ze altijd in de markt vinden.

Toepassingen voor slaap - hier is alles eenvoudig, slaap 7-8 uur, ga tegelijkertijd naar bed, ventileer de kamer voordat u naar bed gaat en houd de positie van het lichaam in de gaten.

Welnu, wat voeding betreft, gebruik deze applicatie met een eenvoudige calorietelling, een waterverbruik-tracker en deze eenvoudige regels:

1. Eet vaak

Frequente maaltijden, gemiddeld 5+ maaltijden per dag om de 2-3 uur. Dit helpt om de stofwisseling te versnellen!

2. Dosis

In de eerste helft domineren koolhydraten (granen, groenten, fruit, honing), in de tweede - eiwitproducten (vlees, vis, zuivelproducten).

3. Beheer de tijd

De laatste maaltijd 3-4 uur voor het slapen gaan, d.w.z. als je meestal om 23:00 uur naar bed gaat, moet het diner om 19-20 uur zijn. Als je op dit moment begint met trainen, kun je na de training een lichte groentesalade, appel of yoghurt eten.

4. Vergeet de fundering niet

Basisvoedingsmiddelen: groenten, fruit, granen, mager vlees, vis, eieren, zuivelproducten, noten, honing, broodjes.

5. Variatie

Het dieet moet zo divers mogelijk zijn: verschillende aanvaardbare combinaties van producten en kookmethoden.

6. Om koolhydraten te zijn!

50% van het dieet (ongeveer 250 g) moet koolhydraten zijn: granen, groenten, fruit. Snelle koolhydraten, d.w.z. zoet (honing, gedroogd fruit) zouden 20% van alle koolhydraten moeten zijn en dit is ongeveer een handvol gedroogd fruit (50 g product) en 1-2 eetlepels honing (30 g).

7. Over eekhoorns

25% van het dieet (100-150 g) moet uit eiwitten bestaan: mager vlees, vis, eiwitten, zuivelproducten.

8. Vetten

25% van het dieet (50 g) moet vetten zijn: plantaardige oliën, vette vis, noten. Het gebruik van dierlijk vet (vet vlees, melkvet) moet tot een minimum worden beperkt.

9. Dagtarief

Het is belangrijk om je dagelijkse calorie-inname te consumeren! Als het doel is om gewicht te verliezen, mag het calorietekort niet meer dan 25% bedragen. U kunt uw dagelijkse calorie-inname berekenen met behulp van de Harris-Benedict-formule:

(655.1 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,85 x lengte in cm) - (4,68 x leeftijd)) en het resulterende aantal vermenigvuldigd met 1,3 als er weinig lichamelijke activiteit gedurende de dag was; 1,5 - gemiddeld; 1.7 - hoog.

10. Water

Het is belangrijk om uw dagelijkse waterinname te consumeren.

De applicatie helpt:

★ Controleer uw dieet

★ Bereken uw calorie-inname, FFA (vetten, eiwitten, koolhydraten) en uw waterinname.

★ Zoek een eenvoudig recept voor het maken van bijvoorbeeld een heerlijke eerste of gezonde veganistische salade

★ Meer informatie over populaire diëten (Ducane, Protein, French, Japanese en anderen)

Alles is heel eenvoudig:

- Geef geslacht, lengte, gewicht, leeftijd, dagelijkse lichamelijke activiteit aan.

- Markeer uw dagelijkse voeding.

- De applicatie bepaalt de norm van calorieën, vetten, eiwitten, koolhydraten en water.

- Bied recepten aan met afbeeldingen en beschrijvingen.

Na verloop van tijd kun je zelf calorieën berekenen zonder de toepassing te gebruiken, volg gewoon je dieet, eet verschillende soorten voedsel in kleine porties tegelijkertijd en drink water.

Een mooie dag verder! Of avonden hoe gelukkig 😄